Strategieën voor minimalistisch hardlopen

Ik wil mijn onderzoek naar trainingsstrategieën met jullie delen. Ik heb twee filosofieën over de juiste aanpak van opbouwen gevonden. Ze liggen beiden aan uiteinden van een spectrum. Daarom kies ik voor een zelf-geknutselde gulden middenweg. In drie opvolgende posts ga ik er dieper op in.

Runlog: leuke veranderingen

Vandaag eindelijk weer een statusupdate. Mijn baseline voor 20 minuten is afgerond en ik heb mijn eerste run van 22 minuten afgerond. Het begint zo langzamerhand ergens op te lijken!

Kloterun!

Daar liep ik dan, piepend als een auto-alarm. Geïnspireerd door het gospel van Brian Mackenzie probeerde ik weer eens echte schoenen uit samen met mijn metronoom. Wat een ellende.

Terug naar schoenen?

De laatste weken zat ik weer met kleine ogen achter de PC onderzoek te doen. Door nieuwe inzichten uit de POSE en CHI methoden ben ik aan het denken geslagen. Zijn Vibram FiveFingers wel zo ideaal?

Nieuwe inzichten: POSE

In Tim Ferris zijn nieuwe boek The 4-Hour Body kwam ik voor het eerst de POSE methode tegen. Ouwe koek voor de doorgewinterde hardloper. Mij gaf het echter een aantal nieuwe inzichten in de biomechanica van hardlopen.

Wat betekent minimalistisch-hardlopen voor mij?

Minimalistisch hardlopen is voor mij een manier om pijnloos hard te lopen. Meer niet! Het is geen spirituele zoektocht, levensstijl of manier om me af te zetten tegen de massa. Ik heb de research gedaan en de uitkomsten in de praktijk gebracht.

Hoe begin je met minimalistisch-hardlopen?

In deze post ga ik in op het begin. Het is van het grootste belang dat je rustig begint met minimalistisch hardlopen. Je spreekt een hele andere spiergroep aan dan met geschoeid lopen. Al die spieren en pezen moeten weer wennen net zoals bij het opbouwen voor geschoeid open. Hoe gaat zoiets nou in de praktijk?

Hoe moet een hardloper eruit zien?

"Barefootrunners zijn vast broodmagere mensen met een marathon-look". Er lopen er vast een paar rond die voldoen aan de beschrijving. Ik in ieder geval niet.

Artikel: Waarom ben ik begonnen?

Hier wil ik ingaan op mijn keuze voor minimalistisch-hardlopen. Hoe je daar aan begint volgt in een latere post. Dit is de voorgeschiedenis van mijn overstap.

Doorstart blog!

Een jaar geleden begon ik overijverig aan het blootvoets-hardlopen. Ik combineerde dat toen nog met geschoeid hardlopen. Dat bleek geen goede combinatie. Geschoeid lopen gaf me blessures aan mijn schenen. Daarom wilde ik de overstap maken naar blootvoets-hardlopen. Het liefst zonder mijn loopconditie kwijt te raken. De mix bleek rampzalig.

Ik bleef voortdurend last houden van mijn schenen. Daarbovenop kwam dan nog regelmatig de pijn in mijn kuiten als ik me weer eens niet kon inhouden op blote voeten. Zo was er de week na mijn High-intensity sprint training. Die week was gewoon lopen een marteling. Mijn kuiten voelden als blokken beton.

Ik besloot daarom na anderhalf jaar fanatiek hardlopen te stoppen. Ik liep altijd met pijn rond. Dat doet iets met je denk ik. Daarop zocht ik andere methoden om mijn conditionering op pijl te houden. Een jaar later heb ik daar diverse methoden voor die ik graag met jullie deel in opvolgende posts.

Ik ben nu vrij om te experimenteren met blootvoets-hardlopen. Ik hoef immers mijn conditie niet uit één activiteit te persen. Daarom ben ik weer rustig aan het opbouwen. Fouten uit het verleden probeer ik te vermijden! Tot dusver lukt dat aardig en ik leer nog steeds bij. Mijn lessen wil ik delen want ik denk dat ze waardevol zijn. Daarom blaas ik dit blog nieuw leven in.